Lomien aikana on aina joitain korkeakalorisia, rasvaisia ruokia. Jos teet tämän pitkään, fyysinen kunto vähenee paljon, ja kehosi liha kasvaa vähitellen. Näiden runsaasti rasvaisten ruokien lisäksi erilaisissa kokoontumisissa on kaikenlaisia herkullisia karkkeja, välipaloja ja muita herkkuja, mikä saa monet ihmiset kestämään kiusausta ja päästämään vatsaansa syödä ja juoda. Syöminen enemmän ja liikkuu vähemmän, ylimääräiset kalorit muuttuvat luonnollisesti rasvaksi ja kertyvät kehoon, joten painonkorotus on helppo aiheuttaa. Et voi vain käyttää niitä kauniita vaatteita, joista olet ylpeä arkisin, vaan tunnet myös ruma, kun näet peilissä "turvonneet" kasvot.
Seuraavassa annan sinulle joitain varotoimenpiteitä loma -ruokavalioon:
1. Sokeririippuvuus on kuin tupakointi riippuvuus, kovempi kuin tiikeri
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeri voi tehdä ihmisistä riippuvaisia: sokeririippuvuudella on kaksoisvaikutus. Toisaalta sokeri vaikuttaa kehon hormoneihin, mikä tekee aivojen mahdottomaksi lähettää täyteyden signaalia. Mitä enemmän syöt, sitä enemmän sinusta tulee riippuvainen. Haluat jatkaa syömistä, vaikka vatsasi on täynnä; Toisaalta sokerin vaikutus kehon hormoniin ilmenee myös siinä, että se saa aivot jatkuvasti lähettämään signaalin sokerin kuluttamiseen, aivan kuten tupakointi riippuvuuden, sokerin syövät ihmiset rakastavat syödä sokeria yhä enemmän. Jos haluat todella syödä makeisia, voit syödä vähemmän makeita hedelmiä, kastanjoita ja bataatteja, jotka sisältävät antioksidantteja ja kuitua, jotka voivat vakauttaa verensokeria, antaa sinulle kestävän täyteyden tunteen ja ohjata kiinnostuksesi makeisiin.
2. Syö pieniä aterioita usein kutistaaksesi vatsasi
Tiesitkö? Vatsamme on "joustava". Tyhjä vatsakapasiteetti on suunnilleen aikuisen keskimääräisen nyrkin (150 ml) kokoinen. Jos syöt liikaa, se venytetään korkeintaan 10 litraan! Vatsan kapasiteetin painonpudotusmenetelmä vaatii meitä jättämään 20% annoksesta riippumatta siitä, mitä syömme, ja jätämme myös 20% syödessään. Tämä on tuhlaampaa. Voit tilata yhden aterian kahdelle henkilölle. Muista suorittaa ruoan vähentämiskoulutus joka päivä. Syö vähän vähemmän kuin joka päivä edeltävä päivä, vaikka se olisi vain yksi purema vähemmän. Ajan myötä vatsakapasiteetti pienenee. Muista syödä vähemmän, syödä vähemmän, syödä vähemmän, syödä vähemmän, syödä vähemmän, syödä vähemmän! Vaikka sinun on työskenneltävä kovasti kestämään nälän tunne alussa, niin kauan kuin vatsakapasiteetti pienenee, et luonnollisesti tunnu nälkäiseltä, eikä ylensyömiselle ole mitään ongelmaa. Syö pieniä aterioita usein, 4-5 kertaa päivässä, joten et tunne kovin nälkäistä ~
3. Kun tilaat aterioita, sitä enemmän proteiinia, sitä parempi
Syödä lihaa
On todistettu, että proteiini voi lisätä kylläisyyttä. Periaate on: proteiinia on vaikeampaa sulattaa ja estää insuliinin eritystä. Proteiiniruoat voivat vähentää ihmisten nälkää. Ihmiset eivät usein tunnu nälkäiseltä pitkään, kun hän on syönyt korkean proteiinisia ruokia aamiaiseksi tai lounaalle. Proteiini vaatii kehosi polttavan enemmän kaloreita sen sulattamiseksi, joten suosittelen proteiiniruokien valitsemista ennen tilaamista, kuten kanaa, lohi, kreikkalaista jogurttia tai ohuesti viipaloitua kalkkunanrintaa.
4. Paino muistutus, ansaitset sen
Inspiroiva klassikko
Kaikki tietävät, että nukkuessamme elimemme lepäävät, joten kulutetut kalorit ovat erittäin alhaiset. Jos syöt paljon ennen nukkumaanmenoa, kalorit, joita ei voida kuluttaa, muuttuvat rasvaksi, ja liha kasvaa ilman huomiota nukkumisen aikana. "Jotta vältetään tajuton syöminen ja juominen ennen nukkumaanmenoa, sinun tulee huuhdella suu ja harjata hampaasi heti illallisen jälkeen (hampaiden harjaaminen voi myös poistaa hampaisiin viipyvät roskat, mikä on hyödyllistä myös painonpudotukselle). Pidä jäljellä olevat ateriat oikein ja laita välipala, joka voi nähdä kaikkialla. Olet edelleen 6 kilon päässä tavanomaisesta painosta "," Syö vielä yksi purema tällä hetkellä, ja sinulla on loputtomia ongelmia tulevaisuudessa "jne."
5. "Loppu elämästäsi loman jälkeen" riippuu silti liikunnasta
Lomien aikana sukulaiset ja ystävät kokoontuvat yhteen, syövät ja juovat, ja monet ihmiset painostavat lomien jälkeen. Loman jälkeen jatka normaalia fyysistä liikuntaa ja jos olosuhteet sallivat, mene kuntosalille liikuntaa varten. Olipa kyse painosta, lihaksen rakentamista, kehon muotoilua tai painoa, kunto on tie. Älä ole taikauskoinen lääketieteestä, leikkauksesta tai salaisuuksista. Nämä huhut ovat haitallisia muille ja itsellesi, ja ovat uhanneet maailmaa pitkään. Jatkamme vain harjoittelua! Pysyvyys on voitto!