Tankoharjoittelu on erittäin tehokas tapa harjoittaa voimaa ja se voi kohdistaa erilaisia lihasryhmiä. Tässä on joitain parhaita tankon harjoitteluharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua harjoittelemaan lihaksia täysin kaikissa kehon osissa:
1. Barbell Squat: Tämä on klassinen voimaharjoittelu, jossa harjoitetaan pääasiassa reisiä, pakaroita ja ydinlihaksia. Säätämällä tangon painoa ja kyykyn syvyyttä voit lisätä harjoituksen vaikeutta ja tehokkuutta.
2. Barbell Deadlift: Tämä on koko kehon voimaharjoittelu, jossa harjoitetaan pääasiassa selkää, pakaroita, reisiä ja ydinlihaksia. Maastavedot vaativat huomiota oikean asennon säilyttämiseksi vammojen välttämiseksi.
3. Barbell Penkkipunnerrus: Tämä on klassinen rintakehän voimaharjoittelu, jossa harjoitetaan pääasiassa suurta rintalihasta, hartialihaksia ja tricepsiä. Penkkipunnerrus vaatii huomiota tangon laskeutumisen ja punnerrusnopeuden hallitsemiseksi harjoituksen tehokkuuden varmistamiseksi.
4. Barbell Shoulder Press: Tämä on voimaharjoittelu hartialihaksille, joka harjoittelee pääasiassa hartialihaksia, tricepsiä ja yläselän lihaksia. Olkapäiden painallus vaatii huomiota oikean asennon säilyttämiseen olkapäävamman välttämiseksi.
5. Barbell Row: Tämä on selkälihasten voimaharjoittelu, jossa harjoitellaan pääasiassa latissimus dorsia, trapetsia ja hauislihaksia. Soutu vaatii huomiota tangon vetonopeuden ja amplitudin hallitsemiseksi harjoituksen tehokkuuden varmistamiseksi.
6. Barbell Curl: Tämä on voimaharjoittelu hauislihakselle, pääasiassa hauislihakselle ja brachialisille. Kiharat vaativat huomiota tangon nousunopeuden ja amplitudin hallitsemiseksi harjoituksen tehokkuuden varmistamiseksi.
7. Barbell shrugs: Tämä on voimaharjoittelu puolisuunnikkaan, pääasiassa puolisuunnikkaan ja hauislihakseen. Hartioiden kohautus vaatii huomiota tangon nousunopeuden ja amplitudin hallitsemiseksi harjoituksen tehokkuuden varmistamiseksi.
Nämä liikkeet ovat klassisia tangoharjoittelun liikkeitä, joiden avulla voit harjoitella lihaksia täysillä kaikissa kehon osissa. Kun suoritat näitä liikkeitä, sinun on kiinnitettävä huomiota oikean asennon säilyttämiseen ja tangon painon hallintaan loukkaantumisen välttämiseksi ja harjoituksen vaikutuksen varmistamiseksi.