Tankoja on kahta tyyppiä: vakiotangot ja epästandardit tangot. Vakiotanko koostuu kolmesta osasta: tankotangosta (tanko), tankolevyistä ja puristimista. Kansainvälisissä painonnostokilpailuissa on käytettävä Kansainvälisen painonnostoliiton hyväksymiä kansainvälisiä standarditankoja. On olemassa kahdenlaisia tankoja miehille ja naisille. Suurin ero miesten ja naisten tankojen välillä on tanko, ja niiden tankolevyt ovat samaa standardia. Miesten tanko on 2,20 metriä pitkä ja painaa 20 kiloa, kun taas naisten tanko on 2,15 metriä pitkä ja painaa 15 kiloa. Tangon halkaisija on 0,028 metriä ja suurimman tankolevyn halkaisija on 0,45 metriä. Ulkopuoli on päällystetty kumilla, mikä voi lisätä ulkonäköä ja vähentää tangon laskun melua. Epästandardien tankojen rakenne on sama kuin vakiotankojen. Kokovaatimukset eivät ole tiukat, tuotantovaatimukset eivät ole korkeat, paino voidaan määrittää vapaasti ja myös ihmisten käyttämät kivipylväät voidaan vaihtaa. Tiettyjen erityisvaatimusten täyttämiseksi ja tiettyjen paikallisten lihasten kehittämiseksi voidaan tarvittaessa valmistaa erimuotoisia erikoistankoja (kuten taivutustankoja, jousitankoja ja rengasmaisia tankoja jne.). Tanko on eräänlainen ydinharjoitteluväline, ja sitä käytetään myös painonnostossa. Tankoharjoitus on eräänlainen painoharjoittelu, jossa käytetään vain tankoharjoittelulaitteita lihasvoimaharjoittelun parantamiseen. Voit myös käyttää tangoja ydinharjoitteluun yleisen koordinaation edistämiseksi. Aloittelijoiden tulee huomioida, että on parasta käyttää tangoja ammattilaisten ohjauksessa, jotta lihakset eivät rasittuisi.