Pääasiassa Latissimus dorsin kouluttaminen, ja siihen liittyy myös teres -pää, takaosan suisto, keskimmäinen ja alempi trapezius ja rhomboidit. Taivutettu soutu on yleinen selkävoimaharjoittelu, joka vaatii kouluttajaa seisomaan jalkojensa olkapään leveydellä, polvet hieman taipuneena ja ylävartalo nojautuu eteenpäin melkein yhdensuuntaisesti maan kanssa pitäen samalla ydin tiukasti, selkä suorana ja kädet roikkuvat luonnollisesti . .
Hengitettäessä kouluttajan on nostettava tanko tai käsipaino jalkojen varrella soututoiminnalla, samalla kun se on kiristämällä takaosa lihaksia ja kiinnitä huomiota kyynärpäiden pitämiseen mahdollisimman lähellä vartalon sivuja.
Seisova kärpäs
Harjoittele pääasiassa olka- ja rintalihaksia, etenkin rintakehän pääosaa ja olkapään takaosaa. Tämä toiminta voi myös auttaa parantamaan lapaluun vakautta ja ylävartalon voimakkuutta. Kun teet seisovan käsipainon kärpän, jalat ovat olkapäät toisistaan, polvet ovat hieman taipuneet, ja jokaisessa kädessä on käsipaino, kyynärpään ollessa hieman taipunut. Laajentamalla käsivarret vaakasuoraan, vedä käsipainot pois rinnasta, kunnes kädet ovat yhdensuuntaisia maan kanssa, ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.